みなさんどちらで初雪に触れました～？
・・・今日のブログは、お久しぶりの、雪だるま、、、
ぢゃなくって、、、きたうらでございます
寒さもなんのそので、効果的なトレーニングの為に、“勝ち飯；捕食”についてご紹介しま～す。
筋肉は加齢によって、細くなっていくものなので、タンパク質をできるだけ多く摂ることが大事です。ただ、タンパク質を肉から摂ろうとするとカロリーオーバーになりがちです。
肉・魚・卵・豆・乳製品などを組み合わせてバランスよく摂取するようにしましょう。
3食では摂りきれない栄養素をタイミングよく捕食から摂ることが、トレーニングをより効果的にします。
トレーニング前のエネルギー源・・・・・おにぎり・チーズ・
ゆで卵・アンパン など
トレーニング中の集中力キープに・・・アミノ酸系の
スポーツ飲料やゼリー
トレーニング後の疲労回復・・・・・・・・・オレンジジュース・
バナナ・
アミノ酸のサプリメント
関節や骨のケアに・・・・・・・・・・・・・・・・牛乳・ヨーグルト
などなど・・・その他、プロテインの種類によって、運動前・中・後に効果的に取り入れることができますよ！もっと詳しくお知りになりたい方は、２Ｆのリフレッシュスペースのカウンターにフリーペーパーが置いてありますので、読んでみてくださいね
・・・しか～しなんてったって、美味しいものを楽しく食べ呑みしてるときが、たまらんですね～